Acestea se află și printre exerciții pentru a slăbi la burtă. FANDĂRI STATICE, EXERCIȚIU DE IZOLARE Scopul este de a lucra cât mai mult picioarele, chiar dacă sunt dureroase, aceasta este senzația și rezultatul dorit. Acest exercițiu este foarte eficient. Este necesar sa faci o serie a cate 15 repetari. 4. Ridicari pe varfuri stand pe stepper Vei avea nevoie de un stepper sau poti improviza ceva. Incepe prin a sta pe varfuri pe marginea stepperului, dupa care coboara calcaiele pana la nivelul degetelor. Este necesar sa repeti aceasta miscare de 10 ori. 5. Ridicarea piciorului in lateral Exercitii pentru Coapse cu Focus pe Partea din Spate (Femurali) Femuralii sunt 4 muschi din partea din spate a coapsei, ce realizeaza: extensia soldului (indreptarea trunchiului fata de picioare, realizata de doar 3 din cei 4 muschi) flexia genunchiului (apropierea calcaiului de fund) 10 tipuri de fandări pentru fese și picioare. Exercițiul plank: 6 beneficii pentru poziția plank. 8 Tipuri de flotări: Program flotari pentru masa musculara. 10 Cele mai bune exerciții pentru spate acasă fără greutăți. 20 Exerciții pentru abdomen acasă & sală pentru 6 pătrățele vizibile. Tinand cont de acest aspect, ti-am pregatit un antrenament cu ajutorul caruia iti vei defini muschii picioarelor si pe cei abdominali. Antrenamentul consta in 4 exercitii pentru picioare si 3 exercitii pentru abdomen. 1. Presa pentru picioare Presa pentru picioare este un echipament excelent pentru tonifierea fesierilor si muschilor picioarelor: z8tTeL.

exercitii pentru slabit la picioare